Renforcement musculaire et étirements, un duo indispensable pour tout pratiquant de course à pied.

La course à pied est connue pour avoir des bienfaits incontestables sur la santé et le moral. Amélioration de la santé mentale, anti-stress naturel, contrôle du poids de forme et bonne santé cardiovasculaire sont les bienfaits les plus connus à la course à pied. Néanmoins, une pratique non couplée à un travail de renforcement musculaire et à des étirements adéquats peut être nuisible pour n'importe quel coureur.

La course à pied est l’un des sports ayant des impacts sans précédent sur le corps. En effet, le running sollicite les genoux, les chevilles et les hanches, zones où les blessures sont les plus courantes (tendinites, bursites, inflammations entre autres) . C’est pourquoi afin de prévenir tout risque de blessures, on conseille aux pratiquants d’ajouter à leurs séances de course à pied des exercices de renforcement musculaire. Les exercices les plus courants sont le gainage, les pompes, les squats et les abdos.

Gainage : technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du dos et les abdos.

Pompes : exercice physique de musculation permettant de travailler le grand pectoral, les triceps et les deltoïdes.

Squats : exercice physique en musculation sollicitant principalement les cuisses (quadriceps et ischios-jambiers) et les fessiers.

Abdos : renforcement de la sangle abdominale.

Ces types d’exercices permettent de travailler en profondeur les muscles, les tendons et les articulations. Une bonne musculature entraîne une meilleure endurance, en résumé de meilleures performances physiques. C’est pourquoi, alterner renforcement musculaire et course à pied est indispensable pour tout pratiquant.

PPG

La préparation physique généralisée
communément appelée PPG, regroupe un panel d’exercices qui ont pour objectif de renforcer le système musculaire, tendineux et articulaire. La PPG prévient les risques de blessures et améliore efficacement la foulée du coureur. Qui plus est, elle est indispensable dans le cadre d’une préparation d’une distance longue tel que le marathon ou un trail. C’est pourquoi, elle est complémentaire avec la course à pied.

Les étirements.

Quand s’étirer ?

Un débat fait rage dans le milieu de la course à pied. A quel moment faut-il s’étirer ? Avant, après, le lendemain ? Telle est la question. Après une séance de course à pied, nous préconisons de ne pas s’étirer juste après. Pourquoi ? Après une séance de running, les fibres musculaires étant déchirées et à chaud, il est essentiel de laisser les muscles et les tendons se refroidir. Il est conseillé de s’étirer le lendemain ou le soir si votre séance de course à pied s'est déroulée le matin.

Les bienfaits des étirements.

Les étirements sont essentiels pour tout coureur. Rajouter à son planning sportif une séance d’étirements est indispensable. Diminution des raideurs, travail de la souplesse, limitation des risques de blessures et des apparitions des courbatures font parties des bienfaits d’une bonne séance de stretching. En définitive, les étirements apportent un bien être sans précédent pour un runner.

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