Renforcement musculaire et étirements, un duo indispensable
pour tout pratiquant de course à pied.
La course à pied est connue pour avoir des bienfaits incontestables sur la santé et le moral. Amélioration de la santé mentale, anti-stress naturel, contrôle du poids de forme et bonne santé cardiovasculaire sont les bienfaits les plus connus à la course à pied. Néanmoins, une pratique non couplée à un travail de renforcement musculaire et à des étirements adéquats peut être nuisible pour n'importe quel coureur.
La course à pied est l’un des sports ayant des impacts sans
précédent sur le corps. En effet, le running sollicite les
genoux, les chevilles et les hanches, zones où les blessures
sont les plus courantes (tendinites, bursites, inflammations
entre autres) . C’est pourquoi afin de prévenir tout risque de
blessures, on conseille aux pratiquants d’ajouter à leurs
séances de course à pied des exercices de renforcement
musculaire. Les exercices les plus courants sont le gainage,
les pompes, les squats et les abdos.
Gainage :
technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles
du dos et les abdos.
Pompes :
exercice physique de musculation permettant de travailler le
grand pectoral, les triceps et les deltoïdes.
Squats : exercice physique en musculation sollicitant principalement
les cuisses (quadriceps et ischios-jambiers) et les
fessiers.
Abdos : renforcement de
la sangle abdominale.
Ces types d’exercices
permettent de travailler en profondeur les muscles, les
tendons et les articulations. Une bonne musculature entraîne
une meilleure endurance, en résumé de meilleures performances
physiques. C’est pourquoi, alterner renforcement musculaire et
course à pied est indispensable pour tout pratiquant.
PPG
La préparation physique généralisée communément appelée PPG, regroupe un panel d’exercices qui
ont pour objectif de renforcer le système musculaire,
tendineux et articulaire. La PPG prévient les risques de
blessures et améliore efficacement la foulée du coureur. Qui
plus est, elle est indispensable dans le cadre d’une
préparation d’une distance longue tel que le marathon ou un
trail. C’est pourquoi, elle est complémentaire avec la course
à pied.
Les étirements.
Quand s’étirer ?
Un débat fait rage dans le milieu de la course à pied.
A quel moment faut-il s’étirer ? Avant, après, le lendemain ?
Telle est la question. Après une séance de course à pied, nous
préconisons de ne pas s’étirer juste après. Pourquoi ? Après
une séance de running, les fibres musculaires étant déchirées
et à chaud, il est essentiel de laisser les muscles et les
tendons se refroidir. Il est conseillé de s’étirer le
lendemain ou le soir si votre séance de course à pied s'est
déroulée le matin.
Les bienfaits des étirements.
Les étirements sont essentiels pour tout coureur. Rajouter à
son planning sportif une séance d’étirements est
indispensable. Diminution des raideurs, travail de la
souplesse, limitation des risques de blessures et des
apparitions des courbatures font parties des bienfaits d’une
bonne séance de stretching. En définitive, les étirements
apportent un bien être sans précédent pour un runner.
